Meditação de Um Minuto (Sim, eu disse UM minuto!)

A vida actual exige que tenhamos um ritmo acelerado.
A verdade é que, ocasionalmente, precisamos abrandar. A melhor forma de o fazer é através da meditação.

Meditar não é nada complicado. Meditar é basicamente um exercício de concentração de forma a limpar a mente.
A meditação reduz a ansiedade, aumenta a concentração, torna a respiração equilibrada e aprofunda e melhora a oxigenação e a frequência cardíaca, entre muitos outros benefícios.

Fica aqui um exemplo que pode tornar o teu dia mais agradável.

MEDITAÇÃO CONGELAR

Esta meditação reduz 20% da nossa tensão e pode ser feita em qualquer momento do dia, na tua secretária, enquanto lavas a loiça ou na paragem do autocarro.

1. Diz a ti mesmo “Congela”. Não te mexas. Respira normalmente;
2. Sente o teu corpo de cima para baixo, observando as áreas mais tensas. Não mudes nada ainda;
3. Observa agora a tua respiração;
4. Quando te sentires preparado, diz “Descongela”;
5. Permite que a tensão alivie;
6. Faz pequenos ajustes à tua postura (endireita-te, descontrai os ombros, o pescoço, os olhos, o estômago, as mãos);
7. Inspira profundamente e suspira quando expirares;
8. Sente-te a respirar. Se puderes, dá mais espaço e liberdade à respiração;
9. Sente como o teu humor está a mudar. Volta à tua actividade, sem perder a consciência do teu corpo.

Simples, não é?

Bom fim de semana